スイングデータと映像でプレーを磨く! スマートテニスセンサーブログ - ソニー

スペシャルドリル、スマートテニスセンサーの活用法など最新情報を随時掲載していきます!

【おうちで簡単トレーニング01】パフォーマンスアップにもケガの予防にもまずは「構え」の強化!

【おうちで簡単トレーニング01】パフォーマンスアップにもケガの予防にもまずは「構え」の強化!

中山コーチ監修のもと、身体がどう動くのか・機能を把握し、その上で正しいテニスの身体の使い方・上達方法を「スペシャルドリル」としてご紹介してきましたが、ここからはテニス上達のために「おうちでできる簡単トレーニング」をご紹介します!第1回目は、テニスのすべての基礎になる「構え」を鍛えるための簡単トレーニングです!高いパフォーマンスを発揮するために毎日5分でも継続してやってみましょう!

 

フォアハンドトップスピンのスペシャルドリルでご紹介した理想的な「構え」は覚えているでしょうか。

▼理想的な構え 

スペシャルドリルでご紹介した理想的な「構え」

【フォアハンドトップスピン上達実践編1】腕だけでテイクバックしてしまう!~準備でひねりが生まれていない~ | スマートテニスセンサーブログ

[チェックポイント 01] 腕と肩がねじれてたりせず、自然な状態にある

[チェックポイント 02] かかとが少し浮くくらいに前傾

 

これができている or できていないでは、テニスに関わるすべてのアクションに影響してきます!軸がブレない、次のアクションに向かって最短・最速で移ることができる、などメリットはたくさんあります。

一方で構えが悪く、バランスが悪いままプレーを続けると、どこかに負担がかかってしまい筋肉痛や、さらには膝や肩、ひじにも負担がかかってきます。

 

【おうちで簡単トレーニング】 軸がブレない「構え」を鍛えるステップ

[ステップ 01] 2人1組になりましょう

[ステップ 02] 上記の理想的な「構え」画像を参考に、中腰の状態に

[ステップ 03] パートナーに前から両肩を押してもらいましょう

 

▼具体的なイメージを動画で確認してみましょう!

動画ではわかりやすく2パターンをご紹介しています。

[Good!! ] 動画の前半・ぐらつかない

[Bad!! ] 動画の後半・ぐらついてしまう

 


[おうちで簡単トレーニング01] パフォーマンスアップにもケガの予防にもまずは「構え」の強化!|スマートテニスセンサー オフコートトレーニング

 

【おうちで簡単トレーニング】 軸がブレない「構え」を鍛えるチェックポイント

このトレーニングで最も意識するポイントは「股関節」「背中」です!

[ポイント 01] 股関節から曲げて、背筋はしっかり伸ばしましょう。

イメージとしては「お尻の穴を開いて、後ろに突き出す」感じです。

[ポイント 02] バランスが悪くなり、トレーニング効果が減少するので背中はまるめない。

動画の後半では背中が丸まっているために、前から押されるとそのパワーで身体が流れてしまいっています。

 

【おうちで簡単トレーニング】 軸がブレない「構え」を鍛えるワンポイントアドバイス

動画の最後でもご紹介していますが、感覚がつかみづらいなという方は、イスに座ってやってみましょう。背筋をしっかり伸ばしながら「股関節」を曲げる意識を持って練習することが大切です。そのときに、手を前に伸ばしながら行うと感覚をつかみやすくなりますよ。

 

今回の「おうちで簡単トレーニング」はいかがだったでしょうか。

これなら毎日5分簡単にチャレンジできると思います。毎日少しずつの積み上げでテニスのパフォーマンスを最大発揮できるようになりますので継続して頑張ってみましょう! 

 


※監修:スポ・ラボ

毎日5分やってみよう! [おうちで簡単トレーニング] 公開中!

テニスの基本「構え」を鍛えたい!

【おうちで簡単トレーニング01】パフォーマンスアップにもケガの予防にもまずは「構え」の強化! 

下半身を安定させる「バランス」を鍛えたい!

【おうちで簡単トレーニング02】下半身を安定させるバランス強化トレーニング 

下半身と上半身をつなぐ「体幹」を鍛えたい!

【おうちで簡単トレーニング03】ボールにパワーが伝わる!プランクで体幹強化! 

正しくひねるために「肩甲骨・みぞおちの上」を鍛えたい!

【おうちで簡単トレーニング04】正しいひねりを作るために「肩甲骨・みぞおちの上」をひねる! 

テニス肘を回避!「肘」を鍛えたい!

【おうちで簡単トレーニング05】テニス肘予防に肘の強化・肘の可動域を広げよう! 

 

スマートテニスセンサーのデータでプロのドリルに挑戦!「チャレンジドリル」 大好評公開中!

チャレンジドリル01 西岡良仁選手「クロスに沈めるパッシングショット」

【チャレンジドリル01】西岡良仁選手による「クロスに沈めるパッシングショット」| スマートテニスセンサーのデータでプロのドリルに挑戦! 

チャレンジドリル02 瀬間友里加選手による「スペインドリル」

【チャレンジドリル02】瀬間友里加選手による「スペインドリル」| スマートテニスセンサーのデータでプロのドリルに挑戦! 

チャレンジドリル03 本村剛一選手による「4点打ち」

【チャレンジドリル03】本村剛一選手による「4点打ち」| スマートテニスセンサーのデータでプロのドリルに挑戦! 

 

スマートテニスセンサー 購入はこちらから

tennis365オンラインショップ テニス365

テニスショップラフィノ 楽天店 テニスショップラフィノ

ウィンザーラケットショップ オンラインショップ ウィンザーラケットショップ

テニスショップアド 楽天店 テニスショップアド

テニスKPI テニスKPI

 

[01]フォアハンドトップスピンのスペシャルドリル大好評公開中!

まずは自分の状態をチェックする準備編から

【フォアハンドトップスピン準備編】まずはスマートテニスセンサーで自分の状態をチェックしよう 

次は効率良いフォームを習得!

【フォアハンドトップスピン解説編】効率良いフォームを手に入れる! 

[ドリル タイプ1:腕だけでテイクバックしてしまう!] 

【フォアハンドトップスピン上達実践編1】腕だけでテイクバックしてしまう!~準備でひねりが生まれていない~ 

ドリルタイプ2:スムーズなスイングができない!]

【フォアハンドトップスピン上達実践編2】スムーズなスイングができない!~振り抜けない~

[ドリル タイプ3:ボールが来るとリズムが崩れてしまう!]

【フォアハンドトップスピン上達実践編3】ボールが来るとリズムが崩れてしまう!

[ドリル タイプ4:ボールに力がうまく伝わらない!]

【フォアハンドトップスピン上達実践編4】ボールに力がうまく伝わらない!

 

[02] 両手バックトップスピンのスペシャルドリル大好評公開中!

まずは自分の状態をチェックする準備編から

【両手バックハンドトップスピン準備編】まずはスマートテニスセンサーで自分の状態をチェックしよう

次は効率良いフォームを習得!

【両手バックハンドトップスピン解説編】スムーズな両腕の動きを手に入れる!

[ドリル タイプ1:両腕の使い方、クロスオーバーターンがよくわからない!]

【両手バックハンドトップスピン上達実践編1】両腕の使い方、クロスオーバーターンがよくわからない!

[ドリル タイプ2:「テイクバック、もっとひねって!」と言われるけど、うまくできない!]

【両手バックハンドトップスピン上達実践編2】「テイクバック、もっとひねって!」と言われるけど、うまくできない!

[ドリル タイプ3:窮屈なフォームでフォロースルーが十分に取れない!]

【両手バックハンドトップスピン上達実践編3】窮屈なフォームでフォロースルーが十分に取れない!

[ドリル タイプ4:フォームは良いけど、パワーが出ない。。]

【両手バックハンドトップスピン上達実践編4】フォームは良いけど、パワーが出ない。。

 

[03] 片手バックハンドトップスピンのスペシャルドリル大好評公開中!

まずは自分の状態をチェックする準備編から

【片手バックハンドトップスピン準備編】まずはスマートテニスセンサーで自分の状態をチェックしよう

次は効率良いフォームを習得!

【片手バックハンドトップスピン解説編】かっこいいフォームを手に入れる!

[ドリル タイプ1:前に傾いてボールを当てに行ってしまう!]

【片手バックハンドトップスピン上達実践編1】前に傾いてボールを当てに行ってしまう! 

[ドリル タイプ2:手打ちで力強いボールが打てない!]

【片手バックハンドトップスピン上達実践編2】手打ちで力強いボールが打てない! 

[ドリル タイプ3:スピードボールが来ると体重が後ろに残って打ってしまう!]

【片手バックハンドトップスピン上達実践編3】速いボールが来ると体重が後ろに残って打ってしまう! 

[ドリル タイプ4:打ちに行くときに体が開いてしまう!]

【片手バックハンドトップスピン上達実践編4】打ちに行くときに体が開いてしまう 

 

[04]サーブのスペシャルドリル大好評公開中!

まずは自分の状態をチェックする準備編から

【サーブ準備編】スマートテニスセンサーを使って「サーブの基礎」をマスターしよう! 

次は美しいサーブのフォームを習得!

【サーブ解説編】流れるような美しいサーブのフォームを手に入れよう! 

[ドリル タイプ1:トスアップとテイクバックのリズムがおかしい!] 

【サーブ上達実践編1】サーブの基本リズムをマスターしよう! 

[ドリル タイプ2:身体が真上に向かって伸び上がる前に上体を倒して打ちにいってしまう!] 

【サーブ上達実践編2】トロフィーポジションからインパクトへ向かって振り出しのタイミングを身につけよう! 

[ドリル タイプ3:正しい肩の使い方ができていない] 

【サーブ上達実践編3】サーブの「正しい肩の使い方」をマスターしよう! 

[ドリル タイプ4:トスアップが安定せず、トロフィーポジションまでに崩れてしまう!] 

【サーブ上達実践編4】スムーズなトスアップとテイクバックのタイミングをつかもう! 

[ドリル タイプ5:レッグドライブが弱く打点が低くくなってしまう!] 

【サーブ上達実践編5】高い打点から打ち下ろすパワーのあるサーブを手に入れよう! 

[ドリル タイプ6:スタンスが正しくないためにボールに力を伝わらない!] 

【サーブ上達実践編6】スタンスのルールを再確認!サーブに磨きをかけよう! 

 

 
Smart Tennis Sensor

スマートテニスセンサー

SSE-TN1S

グリップエンドに装着するセンサー

この小さなセンサー内にショットを記録

主な仕様

STS

アプリケーション

Smart Tennis Sensor

ショットを解析し、テニスのログを作成・表示

インパクト位置、ボールの回転、速度、スイングスピード、トータルショット数などを数値化し成果を最大化

対応機器情報

表示できるデータ